La marche Veloped - pour une meilleure santé publique
Si vous avez reçu votre dernière injection de vaccin contre la covid, il est maintenant temps de reprendre vos activités quotidiennes. Vous pouvez peut-être planifier une promenade quotidienne avec un ami proche que vous n'avez pas rencontré depuis longtemps.
La marche est un moyen fantastique de rester actif et de conserver un cœur sain, car elle est amusante, souple et gratuite.
Mettez-vous au défi cet été et téléchargez notre programme d'entraînement de 12 semaines. Commencez calmement et augmentez progressivement. Un pas après l'autre. Le programme d'entraînement commence la première semaine en vous faisant marcher un peu plus que vous ne le faites habituellement. Essayez plutôt de marcher jusqu'au prochain arrêt de bus, ou de faire l'aller-retour jusqu'au magasin. En même temps, vous pouvez en profiter pour vous familiariser avec votre déambulateur ou votre Trionic Veloped.
Nous avons pour objectif de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine. Ainsi, après 12 semaines d'entraînement, vous serez en mesure de mieux profiter de votre liberté retrouvée et de rechercher de nouvelles aventures, même loin de chez vous.
La marche fait des merveilles
La marche est une activité tellement ordinaire que la plupart des gens la considèrent comme acquise. Pourtant, il s'agit d'un excellent exercice naturel qui peut vous aider à rester en bonne santé et à vivre plus longtemps, à contrôler votre poids, à rester heureux, à passer du temps avec vos amis et votre famille, à en apprendre davantage sur votre région ou votre destination de vacances et même à préserver l'environnement.
Marcher pendant un total de 30 minutes par jour correspond aux recommandations minimales en matière d'activité physique.
Deux choses à la fois
Un autre avantage de la marche est qu'elle vous permet de faire deux choses à la fois. Tout en faisant de l'exercice sain, vous pouvez passer du temps à marcher et à parler avec vos amis et vos compagnons d'entraînement, défier votre partenaire pour une partie de golf ou explorer vos environs.
Parler en marchant vous aide en fait à faire de l'exercice à la bonne intensité. Pour une meilleure forme physique et un effet brûleur de graisse optimal, vous devez garder un rythme soutenu tout en étant capable de tenir une conversation. En plus d'être de bonne compagnie, votre compagnon de marche est aussi votre propre pouls-mètre.
Plan de 12 semaines
Apprenez-en plus sur les bienfaits de la marche, découvrez les espaces cachés de votre quartier et suivez le plan de marche de 12 semaines.
Vous commencez lentement et au fur et à mesure que vous augmentez le rythme, vous pouvez passer à des marches rapides jusqu'à ce que vous parveniez à marcher 30 minutes à chaque fois. L'objectif est une marche quotidienne de 30 minutes avec votre Trionic Veloped ou Walker, mais au début, allez-y doucement car il n'y a pas d'urgence. Votre effort total ne doit pas nécessairement être fait en une seule promenade, il peut aussi être divisé en deux ou trois promenades plus courtes. Et n'oubliez jamais que chaque pas compte !
Cliquez ici pour télécharger le programme de marche Veloped de 12 semaines
Brusque est le mieux
Pour un effet optimal de l'exercice, marchez d'un bon pas afin d'accélérer votre rythme cardiaque. Prenez des respirations profondes qui remplissent vos poumons pour obtenir la meilleure récupération. Mais ne marchez pas plus vite que vous ne pouvez encore parler et tenir une conversation. C'est un bon niveau d'intensité et c'est aussi un peu plus sociable et agréable lorsque vous pouvez parler à vos compagnons de marche.
